Как избавиться от страха и тревоги?

Как избавиться от страха и тревоги

Многие люди сталкиваются с непреодолимым чувством тревоги, возникающим без значительных провокаторов. Как избавиться от страха и беспокойства? В первую очередь необходимо понять, что стало причиной его развития и при каких обстоятельствах неприятное ощущение обостряется, становясь гигантской нерушимой стеной. После этого можно ознакомиться с основными рекомендациями по устранения негативных мыслей.

Чувство страха: почему возникает боязнь?

Казалось бы, паника и тревожность не должны быть ненормальными, поскольку эти ощущения оберегают нашу жизнь. Если бы в организме не срабатывала естественная защитная реакция, то люди рисковали б жизнью или пренебрегали реально опасными ситуациями, приводящими к травмам, насилию и т.п.

Действительно, чувство страха позволяет практически молниеносно найти способ уберечь себя от надвигающейся опасности. Оно заставляет планировать будущие действия, заботиться о собственном здоровье, избегать вредных влияний на организм. Беспокойство – это срабатывание сигнализации, предупреждающей о необходимости укрыться от негативных ситуаций.

В норме тревожность проходит после устранения проблемы. Когда она возрастает и становится чрезмерной, сопровождая человека без присутствия реальной угрозы, тогда чувство называют навязчивой боязнью, вышедшей за рамки разумного.

Почему много людей в век быстрого развития цивилизации сталкиваются с непреодолимой тревогой? Ученые объясняют это явление и называют бичом современного общества. Вот основные причины:

  • Переизбыток получаемой информации;

За счет распространения сети Интернет, новостных сайтов и прессы каждый день приходится слышать о разных бедствиях, военных конфликтах, несправедливом отношении. Страдания могут не касаться лично отдельного человека, но крупица негативной информации откладывается в подсознании и заставляет волноваться – а не произойдет ли завтра такое со мной?

  • Быстрый темп жизни;

Раньше у людей была размеренная работа, отсутствие связи (мобильные телефоны, соцсети), полноценный сон и своевременный отдых. Теперь большинство из нас лишены самого необходимого – спокойствия и возможности уединится.

Эра развития технологий позволяет дозвониться человеку в любое время суток, вызвать на работу во внеурочное время, создать рабочий график 24/7, максимально задействовать в различных занятиях, при этом, не успевая выполнять запланированные дела. Это постоянно крадет драгоценные часы для надлежащего отдыха, без которых мы начинаем раздражаться, страдаем от чувства тревоги.

  • Детские страдания;

Психологи говорят, что большинство проблем, связанных с эмоциональными переживаниями, растут вместе с ребенком. Если дети чувствуют себя незащищенными и испытывают постоянный стресс, то с наступлением зрелости он сам не исчезает. Какие-то ситуации даже не запомнились, а продолжают преследовать человека всю жизнь.

Механизмов, влияющих на развитие патологической тревожности достаточно много. У одних людей «рецепторы боязни» включаются при контакте с определенным раздражителем (крик, вид деятельности, предмет и т.д.). А другие настолько напуганы, что не выходят за пределы дома, города или круга знакомых.

Почему не нужно бояться страха?

Возможно, вы удивитесь, но у многих пациентов психологов проблема заключается не в реально присутствующей угрозе, а в самом чувстве паники и тревоги. Люди, испытав негативное эмоциональное давление, начинают беспокоиться, чтобы оно не повторилось. Например, кто боится высоты, стараются избегать подъема на крутую гору, многоэтажные дома и т.д. Только при одной мысли о предстоящем столкновении с опасным местом или ситуацией, человек начинает паниковать и предпринимать любые меры, чтобы избавиться от чувства страха.

Почему не стоит бояться? Потому что страх – лишь программа, ее запускает психика после контакта с определенными раздражителями. Из-за этой активности происходит мгновенный выброс гормонов и БАВ, что физиологически учащает сердцебиение, усиливает потоотделение, провоцирует дрожь в конечностях и их онемение, тошноту, боли в животе и т.п. Сами симптомы еще больше увеличивает дискомфорт и человеку становится стыдно за свое чувство страха.

Поскольку ощущение тревоги и паники в большей степени физиологический процесс, снять его можно физическими действиями. Например, помогает дыхательная гимнастика:

  1. Как только возникает бурная эмоциональная перегрузка, нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Так повторить минимум 10 раз. Оганизм получает достаточно кислорода, замедляет сердцебиение и автоматически убирает тревогу.
  2. В процессе дыхательной гимнастики важно концентрировать внимание на расслаблении мышц в руках и ногах. Можно представлять себя лежащем в лодке, мягко и монотонно качающейся на волнах. Мозг забывает о проблеме и перестраивается на другие, более положительные мысли, перестает провоцировать выброс адреналина.
  3. Если паника возникла перед важным выступлением или действием, которое невозможно отменить (например, операция, посещение стоматолога), тогда важно принять ее, как временное явление, которое должно присутствовать в связи со сложившимися обстоятельствами. Напоминание, что боязнь пройдет, поможет не нагнетать негативные мысли.

Но если паника становится реальной проблемой и человек не может решить ее самостоятельно, тогда лучше обратиться к специалисту. Фобии с паническими атаками могут серьезно подорвать здоровье, их нужно искоренять с помощью профессионалов.

Как избавиться от тревоги: действенные рекомендации

Есть несколько эффективных методов избавления от боязни. Начинаем с физического укрепления организма, восстановления нормального тонуса сосудов, сбалансированного питания. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. А над душевным состоянием нужно поработать, чтобы стрессовые ситуации не вызывали чрезмерной паники.

Какими действиями избавиться от страха?

  • Ежедневно делать физические упражнения (бег, ходьба, зарядка);
  • Больше находиться на свежем воздухе (особенно, перед сном);
  • Употреблять легкую пищу (исключить жирное, жаренное, копченное), фрукты, овощи;
  • Пить достаточно чистой воды (рекомендовано полтора литра в день);
  • Полноценно высыпаться – примерно по 8-9 часов.

При слишком быстром ритме жизни, лучше не нагружать организм лишними стрессовыми ситуациями. Хотя многие люди пытаются подстраиваться под развивающиеся технологии, думая, что станут счастливыми, тем, кто страдает от чувства страха, избавиться от тревоги поможет замедление темпа. Данные действия не ограничивают, а наоборот, восстанавливают душевное спокойствие, удовлетворение от жизни.

Важный совет – окружить себя положительными эмоциями. Не стоит часто смотреть новости или фильмы ужасов. Они будут лишь нагнетать тревожность. Пусть в «аптечке» от тревожности будет любимая комедия, фотоальбом, музыка, поднимающая настроение, номер телефона хорошего друга.

Как устранить тревогу о прошедших и будущих событиях?

Когда человека напуган смертью родственника, произошедшей трагедией в личной жизни, пережитым насилием или другими негативными ситуациями, то очень сложно выбросить из головы фрагменты и не переживать. Что можно сделать, чтобы убрать тревогу?

Специалисты рекомендуют мысленно пережить сложную ситуацию снова. Для этого нужно прийти в место, где произошло горе. Многие пытаются избегать всего, что связывает со страданиями и причиненной болью. Но они глубже закапывают проблему, она постоянно будет выныривать из памяти.

В этом месте следует подробнее вспомнить события, слова, действия каждого отдельного человека. Беспокойство будет увеличиваться, поэтому нужно глубоко дышать, не убегать от воспоминаний. Одновременно отвлекающим и защищающим моментом станет постукивание пальцами подглазничной кости в проекции от середины зрачка. Слова можно проговаривать вслух и сосредоточиться только на негативных эмоциях. Через 5 минут тревога спадет.

Некоторые люди с помощью этого простого упражнения полностью избавляются от ужаса из-за пережитого прошлого и начинают жить полноценно. Другим помогают молитвы или разговоры с другом.

Если панические атаки связаны с будущими ситуациями, тогда на помощь придет анализ прошлого негативного опыта. Важно понять, почему именно они возникают? Может, потому что в первом случае пришлось столкнуться с поражением или стыдом? Для борьбы с тревогой необходимо изменить свое мнение.

Для этого можно мысленно представить себя в случившемся событии и максимально пристально проанализировать, что вызвало дискомфорт. Затем постараться заменить негативные эмоции положительными. Например, если накричал начальник и страшно идти к нему в кабинет, тогда стоит представить, как он разговаривает нежно и шепотом. Тренировочные игры на подсознательном уровне блокируют боязнь, помогают воспринимать мир в другом свете.

На начальном этапе это бывает сложно и придется заставлять себя работать над мыслями, эмоциями или физиологическими проявлениями. Тренировки помогут избавиться от страха и научиться его контролировать.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть − шесть =