Омега 3: важность и польза ненасыщенных жиров

Автор: | Март 31, 2019

Омега 3 – один из основных элементов здорового питания. Не зря детям, отстающим в развитии, прописывают рыбий жир, в составе которого большое количество Омега 3. Без этих кислот не возможен правильный обмен веществ в организме. Они необходимы для хорошего самочувствия, поддержания всех систем человеческого организма. Поэтому следует разобраться, в чем польза Омега 3 и где его искать.

Что собой представляет Омега-3

Если разобрать жиры с точки зрения химии, то они представляют собой стены, кирпичами которых являются жирные кислы, состоящие из цепочки атомов углерода. Если они имеют простые связи, то считаются насыщенными, с двойными связями жирные кислоты являются ненасыщенным, к ним относится и Омега 3.

Удалось выявить три вида полиненасыщенных жирных кислот:

  1. Альфа-линоленовая кислота (ALA).
  2. Докозагексаеновая кислота (DHA) имеет 22 атома углерода в цепи.
  3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) состоит и 24 атомов углерода, связанные в цепь.

Ученые утверждают, что человеческий организм не способен сам синтезировать Омега 3. Поэтому чтобы обеспечить необходимое количество этих кислот, нужно употреблять продукты, в состав которых входят кислоты Омега 3. Они присутствуют в:

  • жирной рыбе как морской, так и речной;
  • орехах;
  • семенах тыквы, льна;
  • зеленых овощах;
  • рыбьем жире;
  • печени трески;
  • омарах, лобстерах;
  • маслах, полученных из растений методом холодного отжима;
  • авокадо.

Полезные свойства ненасыщенных жиров для организма человека

Кислоты Омега 3 необходимы, чтобы организм человека работал без сбоев. Они улучшает работу мозга, внутренних органов, уменьшают проявление аллергических реакций, повышают репродуктивную функцию, улучшают кровообращение, работу нервной и сердечно-сосудистой систем (ССС). Повышают иммунитет человека, так как повышают активность лейкоцитов, защищающих от вирусов и бактерий,

Особенно важны кислоты DHA (докозагексаеновая) и EPA (эйкозапентаеновая), они:

  • обладают гиполипидемическими свойствами, уменьшая количество липидов в крови;
  • разжижают кровь, что снижает риск развития тромбоза;
  • обладают противовоспалительным свойством, регулируя количество воспалительных факторов в кардиомиоцитах;
  • имеют антиаритмические свойства;
  • способствуют восстановлению стенок сосудов, поврежденных действием гормона кортизона;
  • немного понижают артериальное давление;
  • уменьшают риск внезапной коронарной смерти;
  • снижают риск развития заболеваний сердца;
  • способствуют расширению кровеносных сосудов.

Если дневной рацион обогатить кислотами Омена-3, это поможет снизить риск заболеваний ССС. Употребление этих жиров уменьшает содержание холестерина в крови и повышает уровень холестерола, который полезен для организма.

Омега 3 оказывает оздоравливающее действие на суставы и кости:

  • активируют процессы костеобразования во время роста человека и препятствуют разрушению костной ткани в зрелом возрасте, не давая развиваться остеопорозу;
  •  помогают сохранить эластичность соединительных тканей суставов, связок, сухожилий, суставного хряща, улучшают качество смазки внутри суставов;
  • во время воспалений суставов тормозят процесс распада в хряще сустава коллагеновых волокон;
  • во время воспалительных процессов снижают их активность и устраняют болевые ощущения и воспаление.  

Если на протяжении жизни, организм получал достаточное количество жирных кислот типа Омега 3, снижается риск заболеваний суставов на 50% и уменьшается степень повреждения их во время воспаления.

Недостаток Омега 3 приводит к снижению интеллекта, депрессии, плохому самочувствию, к расстройствам психики, преждевременному старению мозга и другим заболеваниям, связанным с мозговой деятельностью. Кислота DHA способствует сохранению нормальной функции головного мозга, улучшает его кровоснабжение, повышают способности к запоминанию. Омега 3 несет ответственность за зрение и правильную работу координационных центров.

Омега-3 кислоты имеют сильные антиоксидантные свойства, защищающие кожу от вредного действия кислорода. Они останавливают хроническое воспаление, не давая разрушатся коллагену и не дают коже быстро стареть, борются также с воспалениями мышц. Защищают кожные покровы от воздействия ультрафиолетовых лучей. Пациенты, страдающие кожными заболеваниями, при приеме этих кислот отмечают, что состояние кожи становится лучше.

Омега 3 эффективно побеждает депрессию, которая старит кожу: прекращается разрушение коллагена и начинается активное восстановление. Кожа становится упругой, создается омолаживающий эффект. Многие топ-модели принимают ежедневно по 6-8 капсул Омега 3.

С помощью кислот Омега 3 возможно похудение без строгих диет. Ими следует заменить трансжиры и животные жиры. Омега 3 не скапливаются в жировых запасах, в них низкий уровень холестерина. Они оказывают положительное влияние на уровень глюкозы в плазме крови.

Омега 3 жиры оказывают сильное влияние на онкологические заболевания. Они подавляют переродившиеся клетки. На основании исследований ученые пришли к выводу, что Омега 3 кислоты препятствуют развитию рака: молочной железы, простаты, толстого кишечника. Они препятствуют распространению раковых клеток и не дают образовываться новым очагам, снижают риск развития онкологических заболеваний.

 Кислоты Омега3 важны при занятиях спортом и физических нагрузках, так как:

  • способствуют разжижению крови, понижают давление;
  • помогают организму в усвоении кальция;
  • укрепляют ССС;
  • помогают организму быстро восстанавливаться после силовых нагрузок;
  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • помогают легче переносить стрессы во время соревнований.

В заключение можно отметить, что Омега 3 способствует лучшей работе мозга, улучшают память, внимательность, оказывает положительное действие на психику, нервную систему, уменьшает риск заболевания тромбозом, обладает противовоспалительным действием, повышает защитные силы организма, способствует долголетию.

Видео: Польза Омена-3 для организма человека.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *