Хроническая усталость – серьезное заболевание, которое нужно лечить

Автор: | Март 23, 2019

Утомленное состояние в той или иной степени испытывал на себе каждый человек. Как правило, оно является следствием тяжелого рабочего дня, длительной ходьбы или серьезного умственного напряжения. Если человек здоров, то ему достаточно полноценного сна, чтобы вновь чувствовать себя бодрым и готовым к активной жизни. Ситуация, когда утром усталость не проходит, присутствует «разбитое» состояние, однозначно свидетельствует о том, что организм болен. Причины хронической усталости до конца не изучены, поэтому определенно сказать, из-за чего наступает такое состояние, нельзя.

Что такое переутомление и каковы его причины

Перенесенное вирусное заболевание может сопровождаться вялостью и желанием отдохнуть в течение нескольких недель. Кроме того, состояние переутомления может являться предвестником серьезных болезней:

  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • рак;
  • заболевания сердца;
  • расстройства сна;
  • все формы артрита;
  • алкоголизм.

Состоянию хронической усталости также способствует прием безобидных, на первый взгляд, препаратов. В их число входят лекарства от простуды, препараты против укачивания, антигистаминные комплексы. Кроме того, причиной повышенной утомляемости может стать:

  • неправильное питание и отсутствие регулярного сна в достаточном количестве;
  • состояние тревоги, все формы депрессии, тревожные предчувствия, негативное отношение к жизни;
  • сердечная недостаточность, при течении которой сердечная мышца не обеспечивает полноценного кровотока;
  • болезни, при которых дыхание не соответствует норме. В их число входят бронхиты, все формы астмы, эмфизема.

Симптомы, свидетельствующие о синдроме хронической усталости

Выходные или даже непродолжительный отпуск часто помогают побороть утомленное состояние и дать организму возможность вновь работать в полную силу. Тем не менее, если симптомы усталости присутствуют и после отдыха – это является серьезным основанием для похода к врачу. Как правило, синдром хронической усталости сопровождается:

  • расстройствами сна даже при регулярном режиме дня;
  • усталостью, которая не проходит в течение суток и более после рабочей смены или учебного дня;
  • регулярными мигренями, головными болями;
  • болезненными ощущениями в суставах при их внешне нормальном состоянии;
  • необъяснимой болью в мышцах;
  • воспалением лимфатических узлов в подмышечных впадинах или на шее;
  • неспособностью концентрироваться и ухудшением памяти.

Хроническая усталость плохо поддается диагностированию, так как ее симптомы схожи со многими другими болезнями. Именно поэтому специалист сначала должен убедиться, что отсутствуют другие болезни. Если перечисленные симптомы одновременно или по отдельности проявляются в течение шести месяцев и более, это однозначно говорит о наличии СХУ.

Как самостоятельно справиться с хронической усталостью

  • Начать следует с правильной организации собственного графика жизни. Достаточно просыпаться всего на час раньше обычного, чтобы избежать утренней спешки и улучшить собственное самочувствие.
  • Следует уделять время физическим упражнениям. Даже получасовая гимнастика каждый день улучшит кровоток и позволит чувствовать себя бодрее. Как минимум за 2-3 часа до сна следует исключить физические нагрузки.
  • Чтобы избавиться от суеты, следует научиться делегировать часть собственных обязанностей другим. Это касается как работы, так и домашних дел. Умеренное количество задач поможет снизить уровень стресса.
  • Не стоит спать более 6-8 часов. Превышение данного показателя вместо чувства бодрости заставит организм тратить дополнительные резервы на то, чтобы окончательно проснуться. По возможности следует уделять час-полтора дневному сну. Это возможно только в том случае, если не препятствует вечернему засыпанию.
  • Не следует начинать курить, чтобы почувствовать себя бодрее. Временный всплеск энергии после выкуренной сигареты несоизмерим с вредом, который вредная привычка наносит организму. Если человек курит уже давно, то необходимо хотя бы снизить количество сигарет, выкуриваемых ежедневно.
  • С кофе и алкоголем необходимо проявлять максимальную осторожность. Вещества, которые в них содержатся, могут вызвать депрессию. В свою очередь, это снизит качество жизни и еще больше повысит чувство недовольства происходящими событиями.
  • Важно позаботиться о правильном режиме питания. Здесь все индивидуально: одним людям необходим плотный прием пищи, чтобы восстановить работоспособность, в то время как другим достаточно легкого перекуса. Количество жирной пищи стоит минимизировать, так как на ее переработку организму требуется больше энергии, что снижает работоспособность.

Очень важно уделять время отдыху. При этом таковым не является лежание на диване с газетой или ежедневный многочасовой просмотр телевизионных программ. Гораздо полезнее будет прогулка на свежем воздухе или выполнение комплекса физических упражнений.

Профилактика синдрома хронической усталости и переутомления

Как таковой методики лечения СХУ специалистами не разработано. Тем не менее, достаточно уделять время профилактическим мероприятием и выполнять простые рекомендации, чтобы обычная усталость не превратилась в хроническую.

  • от всех видов снотворного лучше отказаться. Данные средства нередко вызывают привыкание и становятся причиной расстройства сна;
  • отличным решением станет освоение дыхательной гимнастики. Она поможет избавляться от стресса, что позволит чувствовать себя гораздо спокойнее в течение дня;
  • увлекательное хобби заполнит «ненужное» время и сделает времяпровождение приятным и продуктивным;
  • существующие проблемы следует начать решать. С каждой новой победой повышается уверенность в собственных силах;
  • если не возможности посещать спортзал, важно ежедневно уделять время физическим упражнениям. Не стоит испытывать сверх нагрузки – обычной разминки будет вполне достаточно, чтобы взбодриться и сбросить оцепенение.

Таким образом, синдром хронической усталостью обычно является следствием малоактивного образа жизни и нежелания решать накопившиеся проблемы. Достаточно повернуться к неприятностям лицом, чтобы понять, что решить их не так уж и сложно. Кроме того, уверенность в собственных силах не оставит сомнений в собственной дееспособности и силах противостоять ежедневным жизненным невзгодам.

Читайте также: