Согласно проведенным исследованиям, от остеохондроза страдает практически каждый второй человек, находящийся в возрасте от 23 лет. Причем, в более зрелом возрасте симптомы проявляются все острее. Специалисты выявили эффективные методы, которые помогут избежать остеохондроза или снизить его последствия до минимума.
содержание:
Правильное положение тела при сидении
Следует избегать пользования мягкой мебелью. Чтобы равномерно распределить массу тела, она должна приходиться на седалищные бугры. Такое возможно только при сидении на достаточно жесткой поверхности.
- Если требуется проводить в сидячем положении много времени, следует правильно выбрать стул. Его высота должна примерно равняться длине голени, а глубина сидения – трети длины бедер. Ноги должны надежно стоять на полу, поэтому людям маленького роста следует применять скамеечку в качестве поставки.
- Пространство под столом должно быть достаточно свободным, чтобы ноги не приходилось держать в напряженном согнутом положении.
- В случае длительного сидения необходимо, как минимум, каждые полчаса делать небольшую зарядку для ног, или хотя бы менять их положение.
- Спина должна иметь надежную опору, поэтому следует предпочесть стул с неподвижной спинкой.
- Сидеть следует ровно, не напрягая спину и не слишком наклоняя голову. Это поможет избежать напряжения мышц.
- Если род деятельно связан с регулярным чтением, следует сделать специальное приспособление (пюпитр). Такое решение позволит расположить книгу наклонно к поверхности стола и читать, не держа постоянно тело в наклоненном состоянии.
- Находясь за рулем, следует избегать напряженного положения посадки. Важно, чтобы спина надежно опиралась на спинку сиденья. Чтобы улучшить положение посадки, можно положить на спинку сиденья небольшую подушку в районе поясницы. Голова должна находиться в прямом положении. Через каждые 2-3 часа необходимо выходить из машины и выполнять хотя бы минимальные физические упражнения, чтобы размять мышцы.
- То же самое касается и просмотра телевизора. Следует избегать длительного неподвижного сидения. Важно проявлять физическую активность, делать разминку каждые час-полтора.

Правильное положение тела при стоянии
Во время стояния позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку. В особенности это касается поясничного отдела.
- Следует менять положение каждые 15-20 минут, перенося опору то на одну, то на другую ногу. Это позволит снизить постоянную нагрузку.
- По возможности стоит двигаться, избегая неподвижного положения.
- Чтобы снять напряжение с шеи и спины, следует периодически прогибаться назад, поднимая руки и делая глубокий вдох.
- Во время глажки белья или мытья посуды следует периодически ставить на небольшую подставку то одну, то другую ногу. Если остеохондроз уже есть, то гладить одежду лучше в сидячем положении, поставив гладильную доску таким образом, чтобы к ней не приходилось нагибаться.
- При уборке квартиры пылесосом также не следует низко наклоняться. Лучше нарастить трубку дополнительными секциями. Если необходимо залезть под стол или кровать, лучше опереться на колено.
- Если необходимо поднять что-либо с пола, следует опереться одной рукой о стол или другую подходящую поверхность. Это позволит разгрузить поясницу и не перегружать ее.

Правильное положение тела при лежании
Слишком мягкая постель вредна для спины и мышечной системы. Тем не менее, спать на досках также не следует. Следует выбрать средний вариант, который будет поддерживать положение тела во время сна в оптимальном состоянии.
- Хорошим вариантом станет щит, если положить его на кровать. Сверху следует разместить слой поролона или синтепона толщиной 4-8 см. Застелив поверхность простыней, мы получим отличную спальную поверхность.
- Если боль отдает в ногу, следует подложить под коленный сгиб валик из одеяла или подушку – это снимет нагрузку с седалищного нерва.
- При регулярных болях в спине отличным решением станет сон на животе. При этом следует подложить подушку под низ живота, чтобы унять боль в пояснице.
Часто боли в спине не позволяют легко подняться с кровати утром. В этом случае следует:
- Выполнить разминку, спокойно двигая руками и ногами.
- Повернуться на живот, если до этого спали на спине.
- Поставить на пол сначала одну ногу.
- Опереться на руку и ногу, после чего осторожно переместить вес и встать на обе ноги.
Любителям бани следует предпочесть сухой пар, так как он оказывает на костную и мышечную систему благотворное действие.

Правила поднятия и перемещения тяжелых предметов
Именно неправильное перемещение тяжестей обычно становится причиной болевых синдромов и хронических заболеваний спины. На самом деле, соблюдая простые рекомендации, можно сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь.
- Не следует носить тяжелые предметы в одной руке. Особенно это касается перемещения на существенные расстояния. Важно распределять нагрузку равномерно на обе руки.
- Если остеохондроз уже диагностирован, не стоит игнорировать боль и поднимать более 10-15 килограмм. Гораздо разумнее будет приобрести тележку или сумку на колесиках.
- Если все же необходимо носить тяжести, оптимальным вариантом сделать это станет приобретение рюкзака. Равномерно наполнив его, можно оптимально распределить нагрузку. Кроме того, руки при этом останутся свободными.
- При поднятии тяжелой ноши предпочтительнее приседать, чем наклоняться.

Выполняя эти простые рекомендации, можно сохранить здоровье позвоночника, или снизить полевые ощущения при наличии заболеваний. При этом следует помнить, что возникшие боли в спине не следует лечить самостоятельно. Даже самые современные лекарственные средства дают лишь кратковременный эффект, не ликвидируя при этом причину.
Самым правильным вариантом будет незамедлительное обращение к неврологу. Специалист поставит точный диагноз и назначит необходимое лечение.