Методы профилактики остеохондроза, которые должен знать каждый

Согласно проведенным исследованиям, от остеохондроза страдает практически каждый второй человек, находящийся в возрасте от 23 лет. Причем, в более зрелом возрасте симптомы проявляются все острее. Специалисты выявили эффективные методы, которые помогут избежать остеохондроза или снизить его последствия до минимума.

Правильное положение тела при сидении

Следует избегать пользования мягкой мебелью. Чтобы равномерно распределить массу тела, она должна приходиться на седалищные бугры. Такое возможно только при сидении на достаточно жесткой поверхности.

• Если требуется проводить в сидячем положении много времени, следует правильно выбрать стул. Его высота должна примерно равняться длине голени, а глубина сидения – трети длины бедер. Ноги должны надежно стоять на полу, поэтому людям маленького роста следует применять скамеечку в качестве поставки.
• Пространство под столом должно быть достаточно свободным, чтобы ноги не приходилось держать в напряженном согнутом положении.
• В случае длительного сидения необходимо, как минимум, каждые полчаса делать небольшую зарядку для ног, или хотя бы менять их положение.
• Спина должна иметь надежную опору, поэтому следует предпочесть стул с неподвижной спинкой.
• Сидеть следует ровно, не напрягая спину и не слишком наклоняя голову. Это поможет избежать напряжения мышц.
• Если род деятельно связан с регулярным чтением, следует сделать специальное приспособление (пюпитр). Такое решение позволит расположить книгу наклонно к поверхности стола и читать, не держа постоянно тело в наклоненном состоянии.
• Находясь за рулем, следует избегать напряженного положения посадки. Важно, чтобы спина надежно опиралась на спинку сиденья. Чтобы улучшить положение посадки, можно положить на спинку сиденья небольшую подушку в районе поясницы. Голова должна находиться в прямом положении. Через каждые 2-3 часа необходимо выходить из машины и выполнять хотя бы минимальные физические упражнения, чтобы размять мышцы.
• То же самое касается и просмотра телевизора. Следует избегать длительного неподвижного сидения. Важно проявлять физическую активность, делать разминку каждые час-полтора.

Правильное положение тела при стоянии

Во время стояния позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку. В особенности это касается поясничного отдела.

• Следует менять положение каждые 15-20 минут, перенося опору то на одну, то на другую ногу. Это позволит снизить постоянную нагрузку.
• По возможности стоит двигаться, избегая неподвижного положения.
• Чтобы снять напряжение с шеи и спины, следует периодически прогибаться назад, поднимая руки и делая глубокий вдох.
• Во время глажки белья или мытья посуды следует периодически ставить на небольшую подставку то одну, то другую ногу. Если остеохондроз уже есть, то гладить одежду лучше в сидячем положении, поставив гладильную доску таким образом, чтобы к ней не приходилось нагибаться.
• При уборке квартиры пылесосом также не следует низко наклоняться. Лучше нарастить трубку дополнительными секциями. Если необходимо залезть под стол или кровать, лучше опереться на колено.
• Если необходимо поднять что-либо с пола, следует опереться одной рукой о стол или другую подходящую поверхность. Это позволит разгрузить поясницу и не перегружать ее.

Правильное положение тела при лежании

Слишком мягкая постель вредна для спины и мышечной системы. Тем не менее, спать на досках также не следует. Следует выбрать средний вариант, который будет поддерживать положение тела во время сна в оптимальном состоянии.

• Хорошим вариантом станет щит, если положить его на кровать. Сверху следует разместить слой поролона или синтепона толщиной 4-8 см. Застелив поверхность простыней, мы получим отличную спальную поверхность.
• Если боль отдает в ногу, следует подложить под коленный сгиб валик из одеяла или подушку – это снимет нагрузку с седалищного нерва.
• При регулярных болях в спине отличным решением станет сон на животе. При этом следует подложить подушку под низ живота, чтобы унять боль в пояснице.

Часто боли в спине не позволяют легко подняться с кровати утром. В этом случае следует:

1. Выполнить разминку, спокойно двигая руками и ногами.
2. Повернуться на живот, если до этого спали на спине.
3. Поставить на пол сначала одну ногу.
4. Опереться на руку и ногу, после чего осторожно переместить вес и встать на обе ноги.

Любителям бани следует предпочесть сухой пар, так как он оказывает на костную и мышечную систему благотворное действие.

Правила поднятия и перемещения тяжелых предметов

Именно неправильное перемещение тяжестей обычно становится причиной болевых синдромов и хронических заболеваний спины. На самом деле, соблюдая простые рекомендации, можно сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь.

• Не следует носить тяжелые предметы в одной руке. Особенно это касается перемещения на существенные расстояния. Важно распределять нагрузку равномерно на обе руки.
• Если остеохондроз уже диагностирован, не стоит игнорировать боль и поднимать более 10-15 килограмм. Гораздо разумнее будет приобрести тележку или сумку на колесиках.
• Если все же необходимо носить тяжести, оптимальным вариантом сделать это станет приобретение рюкзака. Равномерно наполнив его, можно оптимально распределить нагрузку. Кроме того, руки при этом останутся свободными.
• При поднятии тяжелой ноши предпочтительнее приседать, чем наклоняться.

Выполняя эти простые рекомендации, можно сохранить здоровье позвоночника, или снизить полевые ощущения при наличии заболеваний. При этом следует помнить, что возникшие боли в спине не следует лечить самостоятельно. Даже самые современные лекарственные средства дают лишь кратковременный эффект, не ликвидируя при этом причину.

Самым правильным вариантом будет незамедлительное обращение к неврологу. Специалист поставит точный диагноз и назначит необходимое лечение.