Можно ли избавиться от стресса и улучшить качество жизни без медицинского вмешательства

Автор: | Март 20, 2019

Наша жизнь – череда стрессов и волнений. С каждым прожитым днем мы собираем и держим в себе негатив, продолжая нести его, как тяжелый рюкзак, изо дня в день. Он как снежный ком, копится и нарастает. На работе не дает покоя начальство, дома – супруги и дети. Даже поехав отдыхать, мы не можем полноценно расслабится. То рейс задерживают, то трансфер опаздывает, или в гостинице забронировали не тот номер. Все наши переживания сильно сказываются на физическом состоянии организма. Поэтому любому человеку нужно периодически, так сказать, обнуляться – «сбрасывать» негатив. Способов расслабления довольно много. Вот самые популярные и простые в исполнении:

Дыхательная гимнастика для расслабления

Этот способ сброса негатива не займет много времени, но эффект чувствуется сразу. Его рекомендуется применять как в конце дня, так и непосредственно в стрессовой ситуации.

Следует занять удобное положение. В идеале нужно лечь, но можно просто откинуться на стуле. Далее – закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Сделать глубокий вдох, думать о том, как кислород насыщает кровь, мышцы, органы. После нужно задержать дыхание, досчитать до 5 и плавно выдохнуть. Выдох должен быть немного дольше вдоха. С выдохом напряжение и негатив покидают тело. Глубокий вдох впускает положительную энергию, задержка, выдох – тело полностью расслаблено, ничего и никто не может потревожить.

Достаточно повторить упражнение 4-5 раз. Это ослабит концентрацию внимания, а организм заработает в нужном темпе. Важно продолжать до тех пор, пока тело не подскажет, что можно закончить. Выполняя такую гимнастику хотя бы раз в день, каждый заметит, насколько легче дается достижение расслабления.

Выход эмоций через физическую активность

Наше тело – храм нашего духа. Незачем хранить и копить в нем отрицательную энергетику. Одним из действенных методов сброса негатива и расслабления является физическая активность. Можно пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой, пробежаться или даже просто 10-20 раз отжаться во время обеденного перерыва. Идеальный вариант – единоборства.

Профессиональные спортсмены часто кричат, совершая какое-либо усилие. Это происходит вовсе не потому, что им тяжело или сложно. Крик помогает выпустить отрицательную энергию, как выдох в дыхательной гимнастике. Если нет возможности расслабиться путем физических нагрузок, вполне достаточно просто покричать, разбить что-то или порвать клочок бумаги на мелкие кусочки. Главное – вкладывать всю свою злость в это действие. Достаточно совершить его, чтобы почувствовать, как злоба отступает и настает долгожданное расслабление.

В психологии нередко практикуется методика постановочного конфликта. Следует заранее обговорить все подробности действа с партнером, после чего вместе выплеснуть негатив, не обидев друг друга.

Людям не одиноким можно также использовать еще один интересный метод снятия напряжения. Секс – лучшее средство от стресса. Но речь идет не о скучном исполнении супружеского долга. Следует вспомнить о долгих и страстных прелюдиях, чувственном акте, и приятном его завершении в нежных объятьях любимого человека. Яркий оргазм способствует выработке гормона счастья – эндорфина. Разумеется, половой акт подразумевает физические телодвижения, которые также способствуют снятию стресса.

Простые упражнения на все группы мышц

Способ Э. Джекобсона

Простая и очень действенная методика. Она подходит для использования в домашних условиях. Следует занять удобное положение и поочередно сверху вниз расслаблять и напрягать мышцы:

  1. лица;
  2. шеи;
  3. спины;
  4. грудной клетки и живота;
  5. спины;
  6. предплечья, плечи, кисти, пальцы рук;
  7. ягодицы и мышцы паховой области;
  8. бедра, лодыжки, ступни, пальцы ног.

Важно прочувствовать каждый сантиметр своего тела. Такая методика хорошо подходит людям, страдающим нарушением сна, а вот людям с гипертоническими заболеваниями больше подойдет метод растяжки. Лежа в кровати, нужно потянуться всем телом, а затем поочередно растянуть ноги и руки.

Игрушки анти стресс

Индустрия игрушек такого рода чрезвычайно разнообразна. Это – тактильные приспособления, касаясь которых, следует сконцентрировать внимание на их приятной текстуре. К этому способу также относятся раскраски анти стресс. Разукрашивая их яркими цветами, человек переключает свое внимание и отпускает негатив. В ассортименте магазинов можно найти имитацию упаковочной бумаги с пузырьками, которые так приятно щелкать пальцами.

Похожее изображение

Музыка

Отличное средство для меломанов. Учеными точно не выяснено, какая именно музыка оказывает лучшее воздействие на центральную нервную систему человека. Принято считать, что прослушивание классических композиций наилучшим образом снимает стресс. Но люди, отдающие предпочтение тяжелой музыке, клубной или репу, также расслабляются, слушая любимые треки. Музыка – универсальный вариант, т.к. слушать ее можно везде. На работе и во время прогулки с помощью MP3 – плеера, в машине и дома.

Чего не следует делать для расслабления

Все способы обретения гармонии, несомненно, действенны, но важно помнить – актуальна не только борьба с последствиями стресса, но и устранение его причины.

Ни в коем случае не следует прибегать к следующим методам:

  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • вредная пища.

Организм, испытывающий стресс, и без того ослаблен. Выше приведенные методы принесут лишь временное успокоение, но впоследствии лишь усилят стресс. Не стоит также прибегать к употреблению мощных седативных успокоительных без назначения врача. Такие средства могут вызвать привыкание и впоследствии угнетающее воздействие на ЦНС.

Так что же такое стресс?

Стресс – это состояние, в котором наш мозг испытывает волнение и беспокойство. Можно бороться с его причинами или последствиями, но находясь в этом состоянии, человек не отдает себе отчет и действует интуитивно. Стресс приглушает сигналы от органов чувств и затормаживает, или наоборот – ускоряет работу мозга. Частое и длительное пребывание в таком состоянии оказывает отрицательное воздействие на все без исключения системы организма.

В связи с этим наше тело становиться менее выносливым, более податливым к болезням, ослабевает иммунитет. Людям преклонного возраста стрессовые ситуации крайне противопоказаны, т.к. велик риск инсульта или инфаркта. Для профилактики или лучшей стрессоустойчивости следует проконсультироваться с терапевтом. Врач назначит эффективный курс фитотерапии, укрепляющей нервы.

Главное – помнить, что после любого потрясения необходимо восстановление. Не следует жалеть сил, времени и денег для снятия стресса.

Методика расслабления по йоге

Читайте также:

  • Натоптыши: причины появления и способы избавления Сухие мозоли, называемые натоптышами придают ступням неэстетичный вид, доставляют дискомфорт, болевые ощущения и жжение при ходьбе. Эта проблема больше касается женщин из-за ношения узкой […]
  • Польза витамина Е для здоровья человека Витамины играют большую роль в жизнедеятельности организма. Главным женским витамином по праву считается витамин Е. Он обеспечивает женскому организму здоровье и красоту. Для мужчин он […]
  • Девять распространенных причин плохого сна ребенка Проблема сна ребенка волнует многих родителей. Ведь крепкий сон – залог здоровья. Во время сна организм восстанавливается, а детский кроме того и растет. Ниже рассматриваются наиболее […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *